Siemka wszystkim Przepraszam za brak wpisek ale ciężki tydzień za mną. W piątek wróciła do mnie moja kobitka z praktyk w Hiszpanii, byłem u teściów od czwartku i niestety przepadły mi 2 treningi tj nogi oraz ramiona. Za to michę trzymałem, mieściłem się w 3200 kcal choć jadłem więcej tłuszczu kosztem węgli. Wczoraj się zaczął rok akademicki i moje [...]
Dzięki chłopaki. Foty mam zrobione, ale cosik nie mogę dodać na forum... Mam pewne ograniczenia w pracy :-P 30.09.2013 Klatka, brzuch Tydzień temu naciągnąłem sobie boczny akton klatki, za słaba rozgrzewka i za duży ciężar po przerwie. Myślałęm, że już mi przeszlo, ale wczoraj jeszcze czułem. Płaska zatem odpada na razie. Jak pisałem wcześniej [...]
[...] ) Lydka: 42,5cm - 43 cm (+0,5) A wiec , wszystko idze powoli do przodu , ogolnie jestem zadowolony z pasa bo az 6 cm zleciało ,a to dośc sporo , co do wagi to jezeli za tydzien zleci 0,5kg to tez będe zadowolony , bo 2 kg na miesiąc to jest na prawde sporo , no mam nadzieje , ze to tłuszczych zszedł :) fotek na chwile obecną nie wstawie [...]
[...] wierc jestem troche zielony w tym temacie .Chodzi mi o to ze mam zakupione juz 20szotow Decanolu 200 +Enanthal 250 i moj proble polega na tym ze niewiem ile tego brac na tydzien jakie dawki koles ktory mi to sprzedal rozpisal mi zeby brac 2 szoty Decanolu i 2 szoty enanthal w tygodniu czyli wychodzi 400mg decki i 500 tesci czy to niezaduzo [...]
orlowski19 mleko lubię i mój organizm dobrze je toleruje. Płatków na wodzie chyba bym w siebie nie wcisnął. Minął miesiąc stosowania diety. Przytyłem 1,1kg, obwód w pasie się nie zmienił. Normalne jest to, że 1kg przytyłem w pierwsze dwa tygodnie stosowania diety, trzeci tydzień waga stała w miejscu, a po czwartym tygodniu jest 1,1kg na plusie? [...]
Witam mam prośbe chciałbym zapytac czy dobrze ułożyłem diete :) Moje Dane Wiek – 21 lat Wzrost – 188 cm Waga – 85 Tłuszcz – 25% o ile dobrze obliczyłem BMI – 26.83 Talia - 93 Dieta(Uzupełnienie) Wiem że w mojej diecie są zbędne produktu które muszę wyeliminowac,jak np jakies ciastko które no niestety kurcze jem co może dwa zni zwłaszcza po [...]
[...] czas. Slabo regres, mialo byc 20-kilka razy a zatrzymalem sie na 15-tu. 3. Brama z gory 4x15 wszystkie 2 sztabki x 15 http://www.youtube.com/watch?v=Gb-33EXrxFY Jeszcze tydzien-dwa i trzeba bedzie zmienic na cos innego - rozpietki klasyczne, rozpietki z linkami wyciagow, krzyzowanie w bramie z dolu, przenoszenie, pompki z elewacja nog? 4. [...]
[...] 3x15, klatka 3x15, biodra i brzuch (maszyna z obciazeniem) 3x15 nogi i posladki (rowniez maszyna) 3x15 Od niedawna zaczelam tez robic przysiady po x50 dziennie przez 1szy tydzien, po 2gim tygodniu +20. Zainteresowaly tez mnie treningi cross-fitu, wiec poczytalam troszke i zaczelam robic 10minutowe sesje wytrzymalosciowe z roznymi cwiczeniami, [...]
[...] MOZESZ MIEC DOBRE NA JAKIMS PLANIE ALE TO NIE OZNACZA ZE MOGŁBYŚ MIEC ICH JESZCZE EPSZYCH ROBIĄC WSZYSTKO JAK TZEBana 100 procent !!! :) 4 plan stodujesz jeden do czasu az nie ptzynosi efektów albo się znudzi potem tydzien przerwy i nowy plan ale nie warto za czesto zmieniac planów i nie masz co kombinowac skoro nie musisz czytaj arty pandarka.
Panowie mam taki problem. Chce robić ten plan WL lecz nie wiem jak rozpisać progresje. Mój max 1 reps = 110kg. Jeśli wezmę 75% z 110kg w pierwszym tygodniu wyjdzie coś około 85kg więc znacznie za lekko gdyż jestem w stanie wykonać 100x10 bez problemów. Chciałem pierwszy tydzień zacząć obciążeniem 100kg jako 75% lecz wtedy pierwsza seria 50% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub inne formy aktywności (jak często): jw Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 x tydzien; czasem bieganie / pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak, będzie WPC do uzupełnienia diety + witaminy i tran Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]
Wstałem późno i dopiero teraz zrobiłem pomiary. Waga spadła ale co z tego jak w pasie spodziewałem się przynajmniej -2 cm :-/ Pomiary z 20.09.2013 Waga: 86,0 kg Obwód w pasie: 87 cm Obwód poniżej pasa: 92,5 cm Pomiary z 1.10.2013 Waga: 84,2 kg (-2 kg) Obwód w pasie: 86 cm (-1 cm) Obwód poniżej pasa: 92,0 cm (-0,5 cm) Pozostaje mi tylko spisać [...]
30.09.2013 Krótka zmiana planu treningowego. Miałem dzisiaj uderzać w biceps i triceps, ale ostatecznie z porozumieniem trenera doszliśmy do wniosku, że atakujemy plecy. Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem Chwyt szerszy niż barki. Pierwsza seria poszła gładko około 12 powtórzeń. Co serie coraz trudniej było się imać drążka :) Podsumowując 4 [...]
30.09.2013 – Pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem (total reps) 5xcc/5xcc/5xcc/3xcc Może być. Przydałaby się możliwość złapania trochę szerzej niż na szerokość barków, ale z czasem powinienem to ogarnąć. Przynajmniej wiem, że za tydzień mam celować w 20 powtórzeń. Rozłożę je na 5 serii po 4 – dużo łatwiej będzie mi wtedy zadbać o dopracowanie [...]
[...] min na abs, i 10 min na pupe i uda (przez gips nie moglam zrobic tylko ze 3 cwiczen, reszte dalam rade); bede wiec robic 2 x pilates dokladajac go do 3 x trening silowy za tydzien moze zdejma mi gips; powoli zaczynam myslec o bieganiu ... maz stanowczo zabrania (jako ze zlamanie prawdopodobnie zmeczeniowe bylo). myslicie, ze nie powinnam [...]
Ruda:-), filmiki nagrane i przygotowane do wysyłki. Wczoraj wyskoczył mi nagły wyjazd , wróciłam skonana tuż przed nocą. Wczorajsza miska nie zapisana ale czysta. Dzisiaj od rana urwanie...gitary. Zaraz filmiki wysyłam. Ten tydzień w ogóle mam do DE. Przy sprzyjających wiatrach zrobię niestety tylko 1 trening, buuuuuuuuu. Nawet w weekend nic [...]
siemka Na pierwszy rzut oka podpowiem bo widzę, ze chłopaki jakoś tak nienaturalnie cicho siedzą;-) masz identyczne gabaryty jak ja ( wzrost i obwód pasa a ja mam +7 kg do masy więcej) wiec powiem co ja bym skorygował i nie musisz tego brać do siebie:-) 1) stosunek białko - węgle - ZŁY - za mało węgli, 2) FBW do zamiany na splita za krótki okres, [...]
Dziennik treningowy gonzo92eg. W poszukiwaniu dobrej masy
